ボディメイク実践編

ダイエット中のおすすめサプリメント

私が飲んでいるサプリメント

常に飲んでいるサプリメント

  • マルチビタミン
  • Lシステイン
  • Lグルタミン
  • クレアチン
  • プロバイオティクス


申し訳ないのですがグルタミンとクレアチンに関しては現在切らしていて手元にありません・・・。

私が減量中に追加で飲んでいるサプリメント

  • CLA
  • L-カルニチン

必要に応じて飲むことがあるサプリメント

  • プロテイン

です。

プロテインに関してはいくつかの記事で解説しているのですが、
私は食事から十分なタンパク質を摂取できているため基本的には飲みません。
忙しくて食事の準備や時間が取れないときにだけプロテインを使うようにしています。

それぞれのサプリメントの効果

マルチビタミン

マルチビタミンは不足したビタミンを補う効果があります。
特に減量中は食事を制限する必要がありますので、必要な栄養が不足することもあります。
私は筋肉の減少を最小限に抑えたいというのと、髪や肌に悪影響が出て欲しくないため
できるだけ栄養を摂りながらのダイエットを心がけています。

そんなときに便利なのがマルチビタミンのサプリメントです。
ただでさえカロリー計算をするだけでも面倒なのに、ビタミンまで考えるなんてとても大変で面倒です。
私はカロリー計算をして、炭水化物・タンパク質・脂質の摂取量を自分でコントロールしたら、後の栄養素はサプリメントにお任せというスタイルをとっています笑
私が飲んでいるのは「OPUTIMUMNUTRITION」というメーカーの「OPTI-WOMWN」という商品なのですが、アマゾンにはないようなので、アマゾンのベストセラーのリンクを貼っておきます。
OPTI-WOMENはiHerbという通販サイトで購入できます。

購入ページはこちらです。

L-システイン

一言で言うと美白のために飲んでいます。
抗酸化作用があり、肌のターンオーバーを促してくれる効果があります。
体内でも合成される栄養素ですが、加齢とともに合成量が減ってしまうためサプリメントから補っています。

L-グルタミン

グルタミンは免疫力の低下を防ぎ、筋肉が分解されるのを防ぐという効果があります。
特に筋トレをすると風邪を引きやすくなるといいますが、それはトレーニングによって体内のグルタミンが消費されることが原因です。
またグルタミンは生で食べられる食品から摂るのが効率的とされていますが、私の場合加熱したタンパク質を摂ることが多いため食事から十分なグルタミンを補えていないのではないかと考え、サプリメントで摂取しています。

クレアチン

クレアチンは簡単に言うと筋力をアップさせてくれる栄養素になります。
クレアチンを飲むことによって高強度でのトレーニングが可能となり、より効果的に筋肉を増やすことができるというものです。
もちろん飲んだだけで筋肉が増えるというものではなく、トレーニングありきです!

プロバイオティクス

プロバイオティクスとは人間の腸内環境を整えてくれる微生物のことです。
微生物というと若干引いてしまう方がいらっしゃるかもしれませんが、サプリメントとしては通常の錠剤で、プロバイオティクスの代表格は乳酸菌です。
少しは親近感を持っていただけたでしょうか?
私は普段高タンパクの食事をしているため、腸に負担がかかりがちです。
タンパク質の消化・吸収の過程で腸に悪玉菌が発生してしまうためです。
この悪玉菌を減らす役割を担ってくれるのがプロバイオティクスなのです!
腸内環境は肌とも深く結びついていると言われているため、美容にも貢献してくれるサプリです。
私はタンパク質をたくさんとると、腸内にガスが溜まってしまいおならがたくさん出るなどの症状が出てしまうのですが、このプロバイオティクス摂り入れたことでそれが改善されました。
また便秘や下痢にもなりにくくなりました。
腸内環境に不安がある方は是非取り入れてみてください。
お値段も比較的お手頃です。
私が飲んでいるものは1か月分で500円くらいです!(iherbでの値段で、2020.8.23現在)

CLA

CLAは体脂肪を減らす効果があります。
といってもこれを飲めば食べても大丈夫、というものではなく、減量を加速させてくれるものと捉えてください。
CLAは脂肪燃焼を促進し、脂肪の合成を抑制する働きがあると言われていますが
たくさん食べたら太ります、脂肪の合成が抑制を上回ってしまうからです笑
従って基本的な食事の管理をマスターしてからCLAを取り入れるのがおすすめです。
またCLAには白血球や血小板を増やすという副作用があり、血液が固まりやすくなるという研究結果も報告されています。
もっとも副作用の生じ方は個人差が大きく、まだまだ研究途中で必ずしも白血球や血小板が増えるということはいえない状態です。
このような研究結果も踏まえて使用するかを判断してください。
(英語なのですが「Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans」がその根拠となる論文です)。
CLAも私が飲んでいるものをアマゾンで見つけられなかったためベストセラーになっていた物のリンクを貼ります。

カルニチン

カルニチンは体脂肪の代謝を促進してくれるサプリメントです。
つまり脂肪燃焼を促すという効果があります。
これもCLAと同様、カルニチンを摂取しているからといって食べ過ぎてしまえば太ります
まずは基本的なカロリー制限をマスターして食事管理ができるようになったときに取り入れるのが効果的だと思います!

まとめ

以上が私が減量中に飲んでいるサプリメントの紹介になります。

サプリメントはあくまでも補充的なものです。
従ってまずは普段の食生活改善をマスターしましょう!
ダイエット中の食事の考え方やダイエット計画の立て方などの記事もありますので、
是非そちらも参考にしてみてください!

またインスタグラムでは映えないけれども真似しやすい、簡単な食事メニューをご紹介していますので、
よろしければフォローお待ちしております。

最後までお読み頂きありがとうございました!

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