ボディメイク実践編

コロナ太りを撃退!自宅トレおすすめグッズ①

ステイホームが叫ばれる今日、コロナ太りという言葉も流行っていますよね。

そこで今回は自宅でのトレーニングを快適にしてくれたり効率的にしてくれるアイテムを紹介したいと思います。

そもそも自宅トレで何をするか?

家でできる運動としては

  • ストレッチ
  • ヨガ
  • ダンス
  • 筋トレ

などがあります。

ストレッチやヨガは血行を良くし肩こりを改善する効果があるので、デスクワークが中心の方におすすめです。私は自粛期間中夜寝る前にストレッチをし、朝ヨガをしていました。Youtubeで10分程度のものなど比較的短時間で行うことができるコンテンツがたくさんあるので、その日の気分に合わせてチョイスしていました。寝る前のストレッチはちょっとした思考の整理時間にもなり、寝つきが良くなりますし、寝起きのヨガはすっきり目覚めることができるのでおすすめです。

ダンスは有酸素運動なので、脂肪燃焼に効果的です。なによりも人の目を気にせず好きな音楽に合わせ体を動かせるというメリットがあります。私はアメトーク!でいう踊れない芸人並みに運動音痴なため、人に見られるのが恥ずかしいと思ってしまいますが、自宅でならそんなことを全く気にすることなく体を動かせます。また毎日やっていれば嫌でも動きが身につきますので、踊れない芸人は卒業できたかなと思っています(笑)

筋トレは無酸素運動に分類され、筋力の強化や筋肉を増加させる効果があります。女性の方には肩、胸、お尻、背中のトレーニングがおすすめです。

肩のトレーニングは肩幅を広めに見せることで小顔効果があります。

胸のトレーニングは美しいデコルテ、バストの下垂防止など特にバストのエイジングケアとも言える効果があります。

お尻と背中のトレーニングは、お尻と背中を大きくすることでくびれを強調するボディラインを作る効果があり、また上向きのヒップや美しい姿勢を作ることに効果があります。

YouTubeなどで動画を見ながら真似るという形が最も簡単で始めやすいと思います。私の場合は洋楽が好きだったので、洋楽のワークアウトダンスにハマり1日1時間くらい踊り続けている日もあるくらいでした笑

私がハマったチャンネルThe Fitness Marshall

それでは早速私も使っているおすすめのアイテムを紹介していきます。

基本的なアイテム

  • ヨガマット

まず初めにあったほうが良いものはヨガマットです。単純にストレッチやヨガ、腹筋などの筋トレを床でやると痛いです。また運動すると汗をかくので、簡単に洗えないカーペットの上で行うより、さっと拭くことのできるヨガマットがあると便利です。アマゾンで折りたためるヨガマットというのがあったのでリンクを貼っておきます。多くのヨガマットは丸めて収納するタイプですが、この商品は折りたたんで収納することができ、嵩張らず、とてもいいと思いました。私は丸めて収納するタイプを使っていますが、収納場所に困ったので次に買うときは折りたたみ式にしようと思いました笑

カラーバリエーションが豊富でとっても可愛いです。お部屋のインテリアに合わせて選ぶことができますので、既存の家具に馴染ませたり、アクセントカラーとしてもいいかもしれませんね!

  • ウェア・シューズ

ウェアに関しては必須ではありませんが、やはり普通の服よりも動きやすいですし気分が上がります。また激しい運動をすると胸が揺れ、クーパー靭帯が切れることにより胸が垂れてしまう原因となるとも言われています。そのためスポブラの着用をおすすめします。
スポブラにはランニング向けのハイサポートのものや、ヨガ向けのサポート力がそれほど強くなく身につけやすいもの、その中間程度のものなど種類があり、行うトレーニングの種類によって使い分けるのがおすすめです。

また筋トレやダンスをする際には怪我防止のためシューズを履くことをおすすめします。特にチューブなどを足に引っ掛けて背中のトレーニングをする場合には、素足でやると痛い場合もありますし、滑り止めとしての役割も果たしてくれます。
私はハンドクラップというダンス動画が流行ったときに、30分間裸足で踊り続けていたところ足の裏や足首を痛めてしまいました笑
なので特に激しめの運動をする場合にはシューズを履くことを絶対におすすめします!

こちらがハイサポートタイプのスポブラです。

ハイサポートのブラは胸の揺れを最大限抑えてくれる分、多少の窮屈感があります。といっても運動している最中は必死なのでそれほど気になりませんが、長時間つけているのにはあまり向かないと思います。
以下のスポーツブラはサポート力が上記のスポーツブラよりも強くなく、快適だと思います。ヨガやストレッチ、筋トレ用におすすめです!そして何より1枚あたり800円程度でかなりお手頃価格で、スポブラ入門にちょうどいいかと思います。デザインも可愛く、見えても問題のないデザインなのでちょっと外に出るときもおしゃれな着こなしに貢献してくれます。

ちなみに私が使っているのは以下のアツギのスポブラです。キツくないのにホールド感があり、更にパットつきなので乳頭が目立つことなく安心です。メッシュなので通気性も良く、たくさん汗をかく今の時期にぴったりです。ハイサポート過ぎるものだと着るのが大変で、着替えるだけで一苦労というものもありますが、このスポブラは柔らかく着やすいので着脱が便利で快適なのでおすすめです。

ハンドクラップのリンク2週間で10kg痩せるダンス

自宅トレーニングの質を高めてくれるアイテム

  • ストレッチポール

ストレッチポールは筋膜リリースや骨盤調整ができるアイテムです。私はパーソナルジムに通っていたときに、トレーナーさんに使い方を教えてもらったときに初めてストレッチポールの存在を知りました。
わたしはそのとき太ももをのせてコロコロするという使い方をしたのですが

これ、激痛です。泣きそうになります。

太腿の面、側面、内側、裏側各部位3分ずつくらいコロコロしつつ、激痛に耐えていたのですが、終わった後の足の感覚が全然違い感動しました。

その日のうちにストレッチポールをポチりました。そのくらい体感がすごいです。なんというか、動きやすくなります。足が軽くなって足の可動域が広くなったような、そんな感覚です。すごく足がすっきりするのでおすすめです。

また骨盤矯正や肩こりの改善に効果があります。在宅ワークの普及により、座ったままの姿勢をとることが増え、肩こり等に悩んでいる方には特におすすめできるアイテムです。

テレビや動画を見ながら気軽にコロコロできてとても気持ちいいので、ステイホームと必需品です。私は帰省するときも必ず持っていきます笑

ストレッチポールは正規品はAmazonで9350円(2020/8/18現在)と高価なのですが、それだけの効果があります。類似品も多数あり、そちらの方が安価で購入することができるのですが、おすすめしてくれたトレーナーさん謂く「すぐヘタる」そうなので私は正規品を購入しました。以下は正規品のリンクです。

  • リングフィットアドベンチャー

続いてご紹介するのはリングフィットアドベンチャーです。Switchのゲームソフトです。
これ、結構キツイです。
リングコンというリングを使用するのですが、これがあるおかげで運動負荷がぐっと上がります。
筋肉の成長には負荷をかけることが大事なので、自宅で楽しく筋トレをするという意味でとても効果的だと思います。
またストーリーモードを遊んでいる場合には基本的にずっと走らされるので、有酸素運動にもなり脂肪燃焼の効果もあります。
フォームのアドバイスも詳しく、わかりやすいため運動経験がない方でも取り組みやすいと思います。
マンションなど騒音配慮のためジャンプなどができないという場合でも、飛ばないモードがありますので騒音が気になる方でも問題なく使用することができます。
またゲームの方から、「今日はこのくらいにしますか?」といった声かけをしてくれたり、運動負荷を調整することができたりするため、その点も配慮がなされていて気持ちよく継続できます。
ゲームを開始時と終了時にはそれぞれストレッチが提案され、ゲームの映像に合わせて準備運動とクールダウンができるという至れり尽くせりの配慮っぷりです。
このようにプレイヤー向けの配慮が盛り沢山のゲームなので、運動経験がない人には特におすすめできるものです。
また筋トレモードもあり、部分的に鍛えることも可能で目的に合わせていろいろな使い方ができます。

終わりに

今回は私が実際に使っている自宅でのトレーニンググッズをご紹介しました。
適度な運動はヘルシーなボディラインを作ることに貢献してくれるだけではなく、
健康寿命を伸ばすという意味でも効果的なものです。
この機会を利用して運動習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか?
最後までお読み頂きありがとうございました!

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