ボディメイク基礎編

カロリー制限って?

カロリー制限って?

カロリー制限とは摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする

というダイエット方法です。

ボディビルダーの方々も実践する最もポピュラーなダイエット方法です。

カロリー制限の方法

カロリー制限の方法は

①消費カロリーを知る
②摂取カロリーを計算して食事をする

というものです。

消費カロリーの計算方法

消費カロリーの計算方法ですが

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

こちらのサイト様がおすすめです。

身長・体重・性別・年齢・活動レベル

から消費カロリーの目安を知ることができます。

摂取カロリーの計算方法

さて次は摂取カロリーの計算です。

カロリーを調べる方法としては

①ネットで検索する
②あすけんやMy Fitness Palといったスマートフォンアプリを利用する

といった方法があります。

写真からカロリーを計算してくれたり、

商品のバーコードを読み込んで自動で記録してくれたりと

これらのアプリは面倒なカロリー計算を助けてくれます。

このような便利なアプリを積極的に利用しましょう。

カロリー計算は面倒くさい

そうはいっても、食べる物を記録するのは面倒ここが一番大変なところです。

確かに食べたもののカロリーを記録し計算することは

面倒なことだと思います。

ですが、記録を続けていくうちに

この食べ物は何カロリーくらいだな

ということが感覚的にわかってくるようになります。

そうなるまでの辛抱です。

食事の勉強と思って、粘り強く継続してみてください!

必ず未来の食生活に活きていきます。

 

継続は力なり!!

次回はカロリー計算を楽にしてくれる方法を紹介したいと思います。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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